Κυριακή, 16 Απριλίου 2017

ΠΕΡΙ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΕΩΣ ΚΑΙ ΑΛΛΩΝ ΤΙΝΩΝ..

alt


Προσβάλει άνδρες και γυναίκες, απλά .... το 80% αυτών που εχουν οστεοπόρωση, είναι ...γυναίκες. 

Ένα 20% , των ανδρών πάνω από τα 50 ....θα έχει μάλλον κάποιο κάταγμα στη ζωή του ... λόγω οστεοπόρωσης ....και τερμα με τις βαρετες στατιστικες..
Τα οστά μας αποτελούνται από … κολλαγόνο και φωσφορικό ασβέστιο, ( αυτό σκληραίνει τα οστά ) ....

Μεχρι τα 30, .... είναι δυνατά  και διατηρούν τη φρεσκάδα τους ... αλλά μετά, αρχίζουν και χάνουν την πυκνότητά  τους. νιατην

Τελειώνουν οι εξάψεις ...αρχίζουν τα προβληματα, με τα οστά.. 
Στην Ελλάδα το 1/5 των μετεμμηνοπαυσιακών  Ελληνίδων, έχουν ήδη εγκατεστημένη οστεοπόρωση.
alt
Μπορεί να μη το έχετε συνειδητοποιήσει, ότι έχετε οστεοπόρωση ... μέχρι που μια οσφυαλγια ... αρχίζει να σας ταλαιπωρεί ... ή αρχίζει το σώμα σας ... να αλλάζει στάση ... ή να συμβεί ένα καταγμα ισχίου.
Υπάρχει και μια κατάσταση που λέγεται
οστεοπενία και δεν   έχει συμπτώματα ...( είναι κατι λιγο.. πριν φτάσετε στην οστεοπόρωση ) που μπορεί να εξελίχθει σε οστεοπόρωση .....

Κινδυνεύουν οι Κυρίες .... που οι μητέρες ή οι γιαγιάδες τους, είχαν  οστεοπόρωση.
alt
Αρα παίζει ρόλο η κληρονομικότητα .... ( σε πολλά παίζει ρόλο η κληρονομικότητα ... όπως : σε παθήσεις του μαστού, του εντέρου , των ωοθηκών ...)
Ακομη, υποψηφιες ειναι ... οι λεπτές, και μικροκαμωμένες ... Κυρίες ...
Αυτές.. με διαβήτη ....και με ρευματοειδή αρθρίτιδα ... με φλεγμονώδη νοσήματα του εντέρου ( ελκώδη κολίτιδα..Ν. Crohn ...) με ορμονικές διαταραχές οι ..."καπνισμενες".. 
Οσες βαριουνται τον ... ηλεκτρικο διαδρομο, που τον εχουν κανει κρεμαστρα ....
Οσες δεν τρωνε γιαουρτι, παρμεζανα  (είναι και πανακριβη η ατιμη..) τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη  D ...  
 alt
Δεν αγαπανε τον ηλιο γιατι ...γερναει την επιδερμιδα τους.. γι αυτό και πινουν από το πρωί ... για να ξεχάσουν ... ή Παιρνουν φάρμακα με.. κορτιζόνη, ...Ολες αυτές οι Κυρίες  έχουν αυξημένες πιθανότητες οστεοπόρωσης ... το 1/3 των Ελληνίδων > 50 ετών  ... έχουν οστεοπόρωση ..
Ακομα οι μισές Ελληνίδες, απο τα 70 και πάνω,  έχουν , Εγκατεστημένη Οστεοπόρωση  ... 

Αρα τι κανουμε ;
alt
Μετραμε Την Οστική Πυκνότητα  ......στο ισχίο ή στη σπονδυλική  στήλη ... και όταν ανιχνεύσουμε  ( εγκαίρως ) την οστεοπενία η την οστεοπόρωση, ... έχουμε   τη  δυνατότητα να καθυστερήσουμε την απώλεια του οστού.. κάνοντας ο,τι πρέπει, ειτε  φροντιζοντας  τη  Διατροφη μας  και ξεκινωντας καθημερινο περπατημα, στο υπαιθρο ή σ' ένα ηλεκτρικο διαδρομο  ( που λεγαμε..).. 
Αν δεν κανουμε τιποτα απ τα παραπανω ..."πεφτουμε στα φαρμακα", και τα φαρμακα είναι πολυτιμα μεν.. αλλα με παρενέργειες δε, ...πολλες παρενέργειες..   
Ξεκιναμε από έναν καλο.. Ενδοκρινολόγο  ....αυτος   θα μας δειξει..
Πως αντιμετωπίζουμε την οστεοπόρωση ;

Πρωτα ... και πανω απ όλα, ... Διατροφικα, με τροφές που δινουν ασβέστιο.
alt
Όπως  σολωμό,  τόνο,  σαρδέλλες, ολοκληρο σφιχτο αυγό, μανιτάρια ....που έχουν βιταμίνη D ( βοηθάνε στη απορρόφηση του ασβεστίου ) ...  
Όλα τα προηγουμενα ... έχουν Ω3 λιπαρά οξεα, μακρας αλυσιδας ανθρακα ....που τροποποιουν το ¨ιξωδες¨του αιματος, διευκολυνουν την κυκλοφορια του, και  κάνουν καλό στη καρδιά , στις αρθρώσεις , στο έντερο  ( προσοχη το μουρουνέλαιο   είναι για 1-3 μηνες το χρονο.. τους χειμερινους, που δεν μας βλεπει ο ηλιος.. ολο τον αλλο χρονο, παιρνουμε ιχθυελαιο.)
Διαβαστε σχετικα για το ιχθυελαιο.....
alt
Όλα τα  πράσινα λαχανικά ( περιέχουν άφθονο μαγνήσιο, που βοηθά  να διατηρήσουν καλή  ποιότητα τα οστά μας )  
Τι πρέπει να προσεχει μια..οστεοπορωτικη ;
Τα αλμυρά τρόφιμα ...τα κονσερβαρισμένα.. Τους.. καφέδες ... (η καφεϊνη ελαττώνει την απορρόφηση του ασβεστίου ) .... Το αλκοόλ ....
Τωρα με το φαγητο προσεχουμε να εχουμε ένα.. Σωστο πρωινό, με ταχινι ... στο οποιο θα λιωσουμε, με βραστο νερο,  μια κουταλια της σουπας μελι από..ρείκι..  ( ακριβως αυτό το πικρο..).
Προσθετουμε βρασμενο ... αμυγδαλα ... ενα ξερο συκο.. 2 ξερα δαμασκηνα, 2 ξερα βερυκοκα, σε μικρα κομματακια.. 
Στις 10'-11.00' ένα ποτηρι μικρο, χυμό  πορτοκάλι διατροφικά  συμπληρώμματα σε ασβέστιο με προσοχή ( τέτοια συμπληρώματα μακρυα απο νεαρά κορίτσια 9-18 ετων,γιατί  μπορεί  να δημιουργήσουν πέτρες στα νεφρά ).

Δεν  ξεχνάμε ποτέ πως.. η πρόσληψη βιταμίνης D, βοηθά  στην κεφαλοποιηση, του προσλαμβανομενου απ τις τροφες, ασβεστίου.
alt
Τωρα τα... Φαρμακα ...Τα περισσότερα απ αυτα μπορούν να μειώσουν το ρυθμό της οστικής απώλειας ή το πολύ .. πολύ να προκαλεσουν μια μικρη αύξηση της οστικής  πυκνότητος ... τιποτα το εντυπωσιακο... και μιλαμε για ....τα Διφωσφωνικάπου όμως εχουν σοβαρες παρενέργειες μπορεί  να προκαλέσουν βλάβες στη γνάθο
Τα ενεσιμα.. μπορεί  να φέρουν συμπτώματα γριπώδους συνδρομής, αλλα το κυριότερο συμπτωμα  ( που βλέπουμε συχνά ) είναι οτι προκαλούν "Αλλοιώσεις Στον Οισοφάγο" Μια βλάβη που  μπορει να καταληξει στον "οισοφάγο barrett" 
alt
Στις 100 περιπτώσεις, με οισοφάγο Barrett , μια ή δυο περιπτώσεις θα μεταλλαγούν σε καρκίνο, κάθε χρόνο ... μικρό το ποσοστό βεβαίως ... αλλα υφιστάμενο..
Στην ... Ορμονική θεραπεία   έχουμε την καλσιτονίνη. 
Είναι μια ορμόνη που.. καθυστερεί  την απώλεια οστού ή μπορεί και να κτίσει νέο οστούν. 
Βοηθά   γενικά   στη διατήρηση της οστικής μάζας .... 
Αναστέλλει τη δράση στους οστεοκλάστες  ... και εμποδίζει την απελευθερωση ασβεστιου στο αίμα ... 
alt
( δίνεται είτε με ρινικό  spray ή με  ένεση ) 
Ναι.. εχει παρενέργειες ... καταρροή, πονοκεφαλους , ρινορραγία , και αλλεργικες δερματικες εκδήλωσεις 
Εχουμε βεβαια και τα ... οιστρογονα ... που θελουν προσοχή ...
Εδώ και χρονια τα  χρησιμοποιούσαν σαν ορμονική υποκατάσταση ( απλη ανακουφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης ) .... δεν ενδείκνυνται πλεον ... γιατι έχουν παρενέργειες ( καρκινικές ), εκτός της πιθανοτητος εγκεφαλικου  ή εμφράγματος .....
alt
Σε εμμηνοπαυσιακές, κυρίως Κυρίες, που δεν  έχουν βοηθηθεί  από  άλλα φάρμακα .... εδώ και 4-5 χρονια  κυκλοφορεί ένα Μονοκλωνικό Αντίσωμα ... 
Το Prolia ..
Είναι η φοβερη ... δενοσουμάμπη ( denosumab ) ..ένα ανθρώπινο μονοκλωνικό αντίσωμα (IgG2), με κοστος 199 € η ενεση ( χρειαζομαστε 2 το  χρονο)   Πηγή: www.galinos.gr
Το ερωτημα καυτο.. 
Μπορεί  να αντιστραφεί  η πορεία της οστεοπόρωσης ; 
Σ' αυτό δουλεύει ακομα η επιστήμη χωρις αποτελεσμα..
Απ την αλλη, Η Σερετονίνη ...είναι γνωστη σε ολους.......Είναι ένας νευροδιαβιβαστήςπου εντοπίζεται και στο έντερο, αλλά και στα αιμοπετάλια, εμφανίζει ορμονική δράση, και στον ανθρώπινο οργανισμό δρα ως ισχυρός αγγειοδιασταλτικός παράγοντας, ενισχυοντας τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου.
 alt
Υπάρχει σε σημαντική  ποσότητα στον εγκέφαλο ... 
Όπως ηδη αναφερθηκε, παράγεται και στο έντερο .... 
Όμως.. δεν μπορεί  μέσω της κυκλοφορίας του αίματος ...να πάει στον εγκέφαλο ... λογω του αιματο-εγκεφαλικου φραγμου.
Κι ετσι μένει στη κυκλοφορία..εξω και κατω.. απο τον εγκέφαλο. 
Αυτή η κατά τα αλλα πολυτιμη ορμονη, ατυχως... ασκει  αρνητικες επιπτωσεις στη "δημιουργία" του οστού ...
Επομενως, διαλεγουμε...
Ή θα ειμαστε με τα πανω μας.. αλλα με κινδυνο οστεοπορωσης..
Η θα ειμαστε γεροι... αλλα αστα να πανε από νευρα και καταθλιψη ... Φαυλος κυκλος...
alt
Πάμε τώρα στη ....γυμναστικη  ....Ειναι τσάμπα ...είναι εύκολη ( εχουμε τον ιδανικοτερο καιρο στο κοσμο) δεν απαιτει εξοδα.. ( ένα ζευγαρι καλα παπουτσια..και αφθονη διαθεση..)
Το αποφασιζουμε και ξεκολλάμε από τον υπολογιστη μας..

Αρχιζουμε με ομαλο .....περπάτημα, δεν είναι απαραιτητο το τρέξιμο, δεν χρειαζεται να σκοτωνομαστε στο..τένις, αρκουν λιγες σωστες ασκήσεις με μικρά βάρη ....
alt
Σοφοι..ερευνητές λένε ότι, οι γυναίκες που περπατούν μολις 2  χιλιόμετρα κάθε μέρα.. μπορει να καθυστερήσουν τον εκφυλισμο του σκελετου τους, κατά   4 με 7 χρόνια ...και δεν είναι λιγο..
Αρχιστε ...ποδήλατο και κολύμπι ....
Εχουμε γεμισει πισινες.. ( δε λεω είναι και το χλωριο, αλλά μικρο  το κακό μπρος στα οφελη..) 
Ασκήσεις με βάρη ....χρησιμοποιώντας μικρά βαράκια .... εκει που καθεσθε στην ( εντελως ανουσια τηλεοραση) ...βοηθατε τα οστά σας ....
Τελος αν βαλετε πρ'ογραμμα στη ζωη σας ...Παψτε να.. καταριεστε τον φτωχο αλεξη, τον θειο του, τους φιλους του και συγγενεις εξ αιματος και αγχιστειας... τρωτε απλα και λιτα..πινετε αφθονο καθαρο αποχλωριομενο νερο..και μαθετε να..προσευχεσθε..θα εχετε μια μακρα, ηρεμη, χωρις οστικα προβληματα ζωη ...
Χαιρετε.